Wat is mindfulness?

Mindfulness, letterlijk vertaald ‘opmerkzaamheid’ , is het doelbewust aandacht geven aan de dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Het doel is de realiteit te herkennen en te accepteren zoals ze is, zonder deze te kleuren door emotionele reacties of mentale vervormingen en zonder erop te reageren vanuit automatische gedragspatronen lees verder (1)….

Mindful zijn betekent dat we aandacht geven aan onze fysieke en zintuiglijke gewaarwordingen, ons bewust zijn van onze gedachtenstroom en onze emotionele sensaties. Door aandacht te geven aan het hier en nu , zonder oordeel en met een vriendelijke, milde houding, laten we toe wat er allemaal is. Mindfulness is daarmee een levenshouding die ons leert bewuster in ons leven te staan en daarmee keuzevrijheid geeft in ons handelen.

Herken je de situatie waarbij je kind de ronde blokken door het vierkante gaatje wil duwen en de neiging opkomt om te laten zien 'hoe het moet'? Terwijl er natuurlijk geen juiste manier is, het enige juiste is dat het kind aan het onderzoeken is, oordeelvrij en op zijn manier. Wanneer je je bewust bent van deze neiging, heb je een keuze en kun je besluiten je neiging niet te volgen, wanneer je dat wilt.

Waarom mindfulness?

In ons leven worden we voortdurend geconfronteerd met onvoorziene en 'lastige' gebeurtenissen. Dat hoort bij de aard van ons leven. We hebben te maken met ziekte, verlies en pijn maar daarnaast ook met vreugde, geluk en tevredenheid. Jon Kabat-Zinn noemt het leven 'de katastrofe die we allemaal leven'. Veel van deze gebeurtenissen roepen stress op lees verder (2)…

Gedurende ons leven leren we op verschillende manieren met stress en de gevolgen van stress om te gaan. Sommige manieren zijn inadequaat, waardoor de stress verergert en uiteindelijk zelfs kan leiden tot ziekte, angst, burn-out en depressie. Nu is echter ontdekt dat stress voor een groot deel bepaald wordt door de manier waarop we tegen de werkelijkheid aankijken en minder door de feitelijke gebeurtenis: door het doelbewust geven van aandacht kunnen we ons bewust worden van onze gedachten, houding, overtuigingen en zienswijzen, die de stress veroorzaken of instandhouden. En dan blijkt dat we een keuze hebben: Dan kunnen we de stress beantwoorden in plaats van dat we er automatisch op reageren. Met het beoefenen van onze oplettendheid doen we nieuwe ervaringen op die leiden tot inzicht over ons functioneren en over de veranderlijkheid van onze ervaringen. Dit leidt tot keuzemogelijkheden, tot een nieuw perspectief op de dingen, tot nieuw gedrag, tot meer ontspanning, tot effectieve oplossingen en tot meer vrijheid door zelfkennis, geduld, betrokkenheid en aanvaarding. Dit kunnen de effecten van de mindfulnessbeoefening zijn, maar dit is niet het doel. Het doel is om op ieder nieuw moment open te staan voor wat er is.

Hoe ontwikkel je Mindfulness?

Mindfulness (opmerkzaamheid) is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen met behulp van aandachtsgerichte oefeningen en meditatietechnieken. De belangrijkste componenten van deze vaardigheid zijn: - het bewust sturen van de aandacht - een open nieuwsgierige houding naar alle ervaringen - ervaren wat er is (gedachten, emotionele sensaties, lichamelijke gewaarwordingen) - milde vriendelijkheid Deze manier van zijn, van opletten, kijken, ervaren en zien, kan je leren. Het vraagt geduld en regelmatige beoefening om je deze houding eigen te maken. Binnen de 8-weekse training leer je deze opmerkzaamheid toe te passen en te integreren in je dagelijkse leven. Achtergronden en wetenschappelijk onderzoek Mindfulness komt voort uit eeuwenoude boeddhistische levensfilosofie waar het beoefenen van deze vorm van meditatie toegepast werd om het lijden te verlichten. Lees verder (3)…. Uit diverse Engelse en Amerikaanse studies blijkt dat de aandachttraining positieve effecten heeft op de vermindering van stress en psychische klachten van de deelnemers, lees verder (4)…..